早起きして、出勤前に勉強したり、なにかやろうとしているなら、
身もこころもすっきりと目覚めるための究極のテクニックを紹介しましょう。

エッセンシャルオイルのバジルとローズマリー

カップに数滴ずつ、バジルとローズマリーを落とします。
そこにお湯を少し注いで、蒸気を吸います。

朝食を食べない文化

四国大学の栄養データベースによると、（おそらく９７年の徳島県民の調査では）２０代の男性の５人に１人、女性の７人に１人が朝食抜きという調査結果になっています。
厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、朝食の欠食率は平成１１年以降、全体的に男女とも増加している。特に２０代で最も高く、１７年では男性で３３・１％、女性で２３・５％が「朝食を食べていない」と回答。１人世帯でみると、２０代の欠食率が最も高く４９・４％、次いで３０代で４１・１％。
朝食抜きは、低体温、集中力不足などの健康被害の原因と考えられています。

十分な睡眠時間は人によって違いがあります。８時間眠らないと、睡眠不足と感じる人もいれば、７時間眠れば十分という人もいます。
何と、アインシュタインは１０時間も寝たそうです。
ナポレオンやマイクロソフトのビルゲイツは４時間しか寝なかったという話も聞きます。
しかし、見かけの睡眠時間よりも、その時間の快眠度、どれだけ質のよい睡眠をとったかが、朝の快適度には重要という意見があります。

言い換えれば、質の悪い睡眠では、睡眠時間は長いのに寝不足で、朝心地よく起きることはできないということにもなります。

現実離れした世界があった

９時に寝て、６時に起きるなんて、とても考えられないでしょう。だいたい、９時に寝られるはずがない。眠くならない。
ところが、そこにいるすべての人がそのスケジュールで、眠り、起きる生活をしています。しばらく、ベッドでごそごそする人もみな、しばらくすると夢の世界です。

それは、入院病棟のことです。

朝の光が目覚めに必要ですが、夜の明るさは、昼夜のメリハリをなくす原因となり、体内時計を遅らせる原因になります。
夜の明るさ・寝室の明るさは自然な眠気や寝つきを妨害します。寝室には必要以上の明るさを避けるべきです。明りが深い睡眠も妨げます。
同時に朝の目覚めのためには、明るさが必要です。

朝の光が目覚めに必要ですが、夜の寝室の明るさは、昼夜のメリハリをなくす原因となります。体内時計を遅らせる原因にもなります。また、夜の明るさ・寝室の明るさは自然な眠気や寝つきを妨害します。一般的には、寝室には必要以上の明るさを避けるべきです。